Health

HOW TO BECOME A MORNING PERSON/COMO SER UNA PERSONA MADRUGADORA

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Some of you will read this article because they do want to become a morning person and some of you might be reading this out of curiosity, so I want to start by talking about why it is recommended to wake up early.  If you are like me you will definitely hate waking up early.  I mean the bed is still cold, your sheets are all around you and you are super comfortable in your bed and all that your body “wants” is to stay a “little bit longer”, but the problem with this is that sometimes a little bit longer might be a few more hours.  By my own experience when I used to sleep till late (when ever after 9 AM, which it also became to be until noon) my obesity problems started and it feed my depression.  But after I started to wake up early (not by choice, just to be honest) I noticed that I was feeling a lot better during my day.

WHY BECOME A MORNING PERSON

There are many benefits of waking up early in the morning.  On 2008 a Texas University showed a study were students who defined themselves as morning persons had a whole point higher in their GPS than the other students (3.5 vs. 2.5).  On that same year Cristoph Randler discovered that early risers are more productive and I have to agree with that.  Ever since I started to wake up early I been more awake, more conscious and I work better when it comes to my job.  I feel more energetic and want to do more things and actually I do have the time to finish all my day errands, something I was not achieving when I used to wake up late, I mean, I barely even cooked, I was feeling so tired that I wanted to do NOTHING.  When you wake up early you have time to sit down and analyze things, anticipate problems and come with solutions, which in the end it leads to success in your business. You can plan better things and be more organized, now I have time to workout in the mornings, clean the house and even have more time with my kids.  This will also give you the famous “I don’t have time to workout” time! Now you have that extra 30 minutes you needed to do exercise, something very important for everybody’s health.  Waking up early means doing errands or go to work more early which means less traffic and an extra hour for yourself.  When I started to wake up at 6 AM I was relax when I got to my job, I went to 7-eleven got me a French vanilla coffee (ahhhhhh yes!) got me some breakfast, I enjoy every bite of it, I was calm if there was traffic because I was not late, I mean life was so much better because I had time to wake my kids up and not hurry them and just get ready without any rush and even go with them to 7-eleven and get them something they love and enjoy a small family time before we spend hours apart from each other.  Are there any better reasons than that? I mean family time, quiet time, workout, breakfast and success in your business is everything we need right? So how can you become a morning person?

PREPARE YOUR SELF

Preparing your self is crucial to have success on this new goal.  Plan ahead and get ready for success.

#1.  Start by avoiding bright lights, to much light will not calm your body down, loud TV or radio devices will only wake you up more.  You need to prepare yourself to calm down so your body starts getting tired and ready for bed.

#2.  Avoid coffee, alcohol or anything with caffeine on it.  This will only keep you awake longer.

#3.  Write down why you want to do this.  Be clear why you want to wake up early, not having your mind straight on what you really want will make you hit the snooze button when that alarm rings.  Also if you are struggling in the morning to get up you can give yourself that pep talk and motivate you to start moving.

#4.  Try to not go to bed too hungry or too full.  You want your body to relax not to be over working processing all that food you just ate.  I try to have dinner around 6:30 so I can have a snack at 8 PM so I won’t be hungry after 10 PM.

#5.  If you need TV, watch something that is not scary or have to much action.  Remember you need your body to get sleepy not to raise your adrenaline on the sky.  I love to read but I also love to watch my reality shows, but I only do it on Netflix or so because laying on bed and rolling my body on my sheets does makes me tired and sleepy (not that I don’t love my shows, I am a reality show fan) and if I miss it I can watch it later.

#6.  Go for reading a book.  This is a quiet environment and will help you to relax.  I really love this one, I am learning and setting my mind for success since I only read great motivational or learning books and I will get sleepy and fall asleep fast, believe me  I used to have a lot of sleeping problems.

#7.  Go to bed earlier.  Try to go to sleep 15 minutes early of what you usually do and increase to 30 minutes the next week and 45 the next one until you made a schedule were you can sleep at least 7 hours.  I go to bed by 11 PM so I can get up at 6 AM and make my 7 hours of sleep, no more no less.

WAKE UP!!!

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#1.  Make sure you have the right alarm clock.  Some people prefer loud noises while other people like something calmer.  Since I live in Puerto Rico and I can literally hear the sound of the waves on my room I like a good beach or tropical music as my alarm sound, a loud alarm will only give me a heart attack in the mornings.

#2.  Put your alarm FAR AWAY!  Force yourself to get up of bed to turn that alarm off.  If you are like me you still might be sleep when you turn it off and you will sleep more or even worst yet, be late.  I can’t tell you how many times I turned the alarm off WHILE I WAS STILL asleep, lucky for me I have kids that wakes up with the rosters and well they wake me up too (oh yeah, a mother’s life).

#3.  Make sure you are exposed to light.  Rather is natural or not, having a lot of light will start telling your body is time to wake up and you will get on the mood to get out of bed.  I used to sleep with all my windows and curtains closed because I count sleep with any light on my room, but little by little I started to open curtains and windows and now I sleep with all my windows open so when that sunlight comes inside my room and hits my face I will lose all my sleep and get up.

#4.  Do your morning routine.  Wash your teeth and wash your face with some cold water, this will help to wake you up if you still feel sleepy.  Please drink at least two cups of water, you need to hydrate your body, it has been out of foods and liquids for 7 hours so you might be lightly dehydrated.

#5.  Put some upbeat music.  Music is a great turn on, it will eventually make your body move and get that mood up.  Do your bed, organize your room or house to keep you waking up and turn on your happy and moving mood.  Since I have a baby I just put my head phones so I don’t wake her up but still get my mood on.

#6.  Keep moving.  I am not talking about more dancing unless it some ZUMBAAAA!  Working out in the mornings will get your blood flow up, raise your heart beat and help you to turn up your adrenaline, which we want now so you can start your day with a great energy.  I love doing workouts first thing in the mornings because it gives me so much energy during my day that I love it.

#7.  Enjoy your breakfast.  It is time to sit down and enjoy your first meal of the day with your family.  This is the most important meal of your day since like we mention before you haven’t ate in hours and your body need all the nutrients it needs to be able to function right and stay healthy.  I never skip breakfast, I mostly just have oatmeal and a green smoothie, it is easy, quick and everything I need because it has fibers, protein, fruits, vegetables and nuts.

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Write this tips down and make it a habit, believe me you will get use to it and you will love it.  You will sleep plenty after you die so get up and enjoy your day, have some you time and of course some family time without stress, hurries, accidents, failure and non any other negative consequence of a non healthy lifestyle which includes waking up late.

 

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Algunos de ustedes leerán este artículo porque quieren convertirse en una persona madrugadora y algunos de ustedes pueden estar leyendo esto por curiosidad, así que quiero empezar hablando de por qué se recomienda despertarse temprano. Si eres como yo, definitivamente odiarás despertar temprano osea la cama todavía está fría, sus sábanas están alrededor de usted y usted esta súper cómodo en su cama y todo lo que su cuerpo “quiere” es permanecer un “poco más”, pero el problema con esto es que a veces un poco  más de tiempo podría ser un par de horas más. Por mi propia experiencia cuando solía dormir hasta tarde (después de las 9 de la mañana, que también llegó a ser hasta el mediodía) mis problemas de obesidad comenzaron y ni mencionar que quedarme en la cama fue alimentar mi depresión. Pero después de que empece a despertarme temprano (no por elección, sólo para ser honesta) me di cuenta de que me sentía mucho mejor durante mi día.

PORQUE CONVERTIRSE EN UNA PERSONA MADRUGADORA?
Hay muchos beneficios de despertar temprano en la mañana. En  el 2008 una Universidad de Texas mostró un estudio que los estudiantes que se definieron como personas de la mañana tenían un punto más alto en su GPS que los demás estudiantes (3,5 vs 2,5). Ese mismo año Cristoph Randler descubrió que los madrugadores son más productivos y tengo que estar de acuerdo con eso. Desde que empecé a despertar temprano he estado más despierta, más consciente y trabajo mejor cuando se trata de mi trabajo. Me siento más enérgica y quiero hacer más cosas y realmente tengo el tiempo para terminar mis diligencias del día, algo que no estaba logrando cuando solía despertarme tarde, quiero decir, apenas cocinaba, me sentía tan cansada que no quería hacer NADA. Cuando te despiertas temprano tienes tiempo para sentarse y analizar cosas, anticipar problemas y venir con soluciones, que al final conduce al éxito en tu negocio. Puedes planear cosas mejores y ser más organizado, ahora tengo tiempo para entrenar por las mañanas, limpiar la casa e incluso tener más tiempo con mis hijos. Esto también le dará al famoso “No tengo tiempo para entrenar” el tiempo! Ahora tienes 30 minutos adicionales para hacer ejercicio, algo muy importante para la salud de todos. Despertar temprano significa hacer recados o ir a trabajar más temprano, lo que significa menos tráfico y una hora extra para usted. Cuando empecé a despertar a las 6 de la mañana me sentía relajada cuando llegaba a mi trabajo, iba a 7-eleven me consigo  un café francés de vainilla (ahhhhhh sí!) me compro un desayuno, me disfruto cada bocado, yo estaba calmada si había tráfico porque no era tarde, me refiero a que la vida es mucho mejor porque tengo tiempo para despertar a mis hijos y no apresurarlos y prepararse sin prisa e incluso ir con ellos a 7-eleven y comprarles algo que les encanta y disfrutar de un pequeño tiempo en familia antes de pasar horas lejos de ellos. ¿Hay mejores razones que eso? Me refiero a tiempo en familia, tiempo de tranquilidad, entrenamiento, desayuno y el éxito en su negocio es todo lo que necesitamos verdad? Entonces, ¿cómo puede convertirse en una persona de la mañana?

PREPÁRATE
Preparación  es crucial para tener éxito en esta nueva meta. Planee con anticipación y prepárese para el éxito.
# 1. Comience evitando luces brillantes, la mucha luz no calmará su cuerpo, los dispositivos ruidosos de la TV o de la radio solo le despertarán más. Usted necesita prepararse para calmarse para que su cuerpo empieza a cansarse y listo para la cama.
# 2. Evite el café, alcohol o cualquier cosa con cafeína en él. Esto sólo te mantendrá despierto por más tiempo.
# 3. Anote por qué quiere hacer esto. Sea claro por qué desea despertarse temprano, no tener su mente recta en lo que realmente quiere le hará golpear el botón de snooze cuando suena la alarma. También si usted está luchando en la mañana para levantarse usted puede darse a sí mismo un sermón  y motivarse a empezar a moverse.
# 4. Trate de no ir a la cama demasiado hambriento o demasiado lleno. Usted quiere que su cuerpo serelaje para no darle más de trabajo de procesamiento de todos los alimentos que acaba de comer. Yo siempre trato de cenar alrededor de las 6:30 para que pueda tomar un aperitivo a las 8 pm, así no tener hambre después de las 10 pm.
# 5. Si necesitas ver TV, mira algo que no da miedo o tienga mucha acción. Recuerde que quiere que su cuerpo obtenga el sueño y no aumentar su adrenalina al cielo. Me encanta leer, pero también me encanta ver mis shows de realidad, pero solo lo hago en Netflix porque acostada en la cama y rodando mi cuerpo sobre mis sábanas me hace sentir cansada y soñolienta (no es que no me gusta mis shows , Soy un fan de los reality shows) y si me lo pierdo puedo verlo más tarde.
# 6. Ve a leer un libro. Este es un ambiente tranquilo y le ayudará a relajarse. Me encanta este, estoy aprendiendo y estableciendo mi mente para el éxito ya que solo leo grandes libros de motivación o de aprendizaje y despues de cansarme de leer voy a tener sueño y me quedarme dormida rápido, créanme que solía tener un montón de problemas para dormir.
# 7. Ve a la cama más temprano. Trate de dormir 15 minutos antes de lo que suele hacer y aumentar a 30 minutos la próxima semana y 45 la siguiente hasta que haya hecho un horario en el que puede dormir al menos 7 horas. A mi me gusta ir a la cama a las 11 de la noche para poder levantarme a las 6 de la mañana y hacer mis 7 horas de sueño, ni más ni menos.

¡¡¡DESPERTARSE!!!

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# 1. Asegúrese de tener el despertador correcto. Algunas personas prefieren ruidos fuertes mientras que otras personas como algo más tranquilo. Ya que vivo en Puerto Rico y literalmente puedo oír el sonido de las olas en mi habitación me gusta una buena música tropical como mi sonido de alarma, una fuerte alarma sólo me dará un ataque al corazón por las mañanas.
# 2. ¡Ponga su alarma lejos! Obligate a levantarte de la cama para apagar la alarma. Si eres como yo, todavía puedes estar dormido cuando lo apagas y vas a dormir más o incluso peor aún, llegar tarde. No puedo decirte cuántas veces apagué la alarma MIENTRAS estaba aún dormida, afortunadamente tengo hijos que se despierta con las gallinas y me despiertan (oh sí, la vida de una madre).
# 3. Asegúrese de que está expuesto a la luz. Ya sea natural o no, tener mucha luz empezará a decirle a su cuerpo que es hora de despertarse y obtendrá el estado de ánimo para salir de la cama. Yo solía dormir con todas mis ventanas y cortinas cerradas porque perdia el sueño con cualquier luz en mi habitación, pero poco a poco comencé a abrir las cortinas y las ventanas y ahora duermo con todas mis ventanas abiertas para que cuando la luz del sol entra dentro de mi habitación y me golpee la cara voy a perder todo mi sueño y levantarme.
# 4. Haga su rutina de las mañanas. Lávese los dientes y lávese la cara con un poco de agua fría, esto le ayudará a despertarse si todavía siente sueño. Por favor, tome por lo menos dos tazas de agua, usted lo necesita para hidratar su cuerpo, ha estado fuera de los alimentos y líquidos durante 7 horas por lo que podría estar levemente deshidratado.
# 5. Ponga una música optimista. La música le da un gran giro a su estado de animo, esta hará que eventualmente su cuerpo comiese a moverse y suba ese humor positivamente. Hacer su cama, organizar su habitación o casa lo ayudara para despertando y activar su estado de ánimo. Ya que tengo una bebé, me pongo los audifonos para no despertarla, y así aun puedo levantar mi estado de animo. 
# 6. Sigue moviéndote. No estoy hablando de más baile a menos que sea un buen ZUMBAAAA! Hacer ejercicios por las mañanas hará que se eleve su flujo sanguíneo,, que aumente el latido del corazón y le ayude a aumentar su adrenalina, lo que queremos ahora para que pueda comenzar su día con una gran energía. Me encanta hacer ejercicios a primera hora de la mañana porque me da tanta energía durante mi día que me encanta.
# 7. Disfruta tu desayuno. Es hora de sentarse y disfrutar de su primera comida del día con su familia. Esta es la comida más importante de su día ya que como mencionamos antes de que no han comido en horas y su cuerpo necesita todos los nutrientes que necesita para poder funcionar correctamente y mantenerse saludable. Nunca  debe saltar el desayuno, la mayor parte sólo consumo avena y un batido verde, es fácil, rápido y todo lo que necesito porque tiene fibras, proteínas, frutas, verduras y nueces.

Escribir estos consejos y hacer que sea un hábito es lo mejor que puede hacer para crear el habito de levantarse temprano, créanme que usted se acostumbrará a ella y le encantará. Dormirás mucho después de que te mueras así que levántese y disfrute de tu día, tendrás  algo de tiempo para usted y por supuesto algún tiempo familiar sin estrés, ni prisas, ni accidentes, ni fracasos y ninguna otra consecuencia negativa de un estilo de vida no saludable que incluye despertarse tarde.

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